Штангу Розмістіть під лавкою, на підлозі або на краю боксів. Ляжте на лаву на живіт, візьміться за штангу прямим хватом ширше за плечі. Зігніть лікті і підтягніть штангу до грудей до торкання лавки, опустіть у вихідне положення і повторіть.28 вер. 2020 р.
Скільки підходів треба робити на трапецію?
Це вправи з підйому плечей з обтяженням в опущених руках. Цілеспрямоване прокачування трапеції проводиться у дні тренування спини після виконання базових вправ. Достатньо виконувати по 2-3 вправи в 4-5 підходів з хвилинними паузами. Щоб не було звикання, вправи слід змінювати.
Як розробити трапецієподібний м'яз?
При болях верхньої частини трапецієподібного м'яза кожну годину, коли ви за столом – сядьте прямо та виконуйте 15 – 20 повторень наступних вправ:
- Зведення лопаток. Розпряміть плечі та зведіть лопатки разом.
- Знизування плечима. …
- Нахили голови убік. …
- Обертання головою. …
- Розтягування м'язів шиї нахилом убік/обертанням.