Кортизол – це гормон стресу, що має катаболічну дію. Іншими словами, він руйнує м'язові тканини, що підвищує рівень глюкози в крові, сприяє накопиченню жирових відкладень.
М'язи йдуть через неправильно складений раціон, частих дієт і відсутність тренувань. Тренування мають бути — і силові, і кардіонавантаження. Дуже важливим є грамотний раціон та його калорійність. Необхідно їсти 2-3 г білків і грам жиру на кілограм сухої м'язової маси.
Існують дві основні передумови збереження м'язової маси: достатній вміст білка в їжі (~2-3 г/кг ваги тіла), забезпечення високої інтенсивності тренувань (вага на штанзі). Скорочення обсягу та частоти тренувань максимум на дві третини від їх колишніх значень.