Які вправи можна робити при травмі гомілкостопа?

Які вправи треба робити після перелому гомілкостопа?

У комплекс вправ ЛФК після перелому гомілкостопа входить дозована ходьба, потім – підскоки, стрибки, біг. Ці вправи пацієнти роблять, зафіксувавши гомілковостопний суглоб еластичним бинтом або одягнувши гомілковостопник.

Чи можна бігати з еластичним бинтом на гомілкостопі?

Намотувати еластичний бинт або надягати фіксатор гомілкостопа має сенс, якщо потім Ви зможете в цій конструкції бігати і не відчувати больових відчуттів. В іншому випадку, заняття бігом доцільніше призупинити. Нагадую, що в спокої (на ніч) пов’язку потрібно знімати.

Як розім’яти гомілковостопний суглоб?

Щоденні вправи для зв’язок гомілковостопного суглоба можна виконувати й сидячи на стільці:

1. витягніть ноги перед собою і крутіть гомілковостопним суглобом протягом 1 хвилини в один бік, потім – в інший;
2. поставте п’яти на підлогу і підніміть носки, потім робіть ними кругові рухи, не відриваючи п’ят від підлоги;

Як розробляти гомілкостоп?

Рекомендовані вправи:

1. Згинання і розгинання пальців ноги.
2. Згинання і розгинання гомілкостопа.
3. Перехресні рухи ногами в положенні лежачи (ножиці).
4. Повільна ходьба на п’ятах.
5. Катання м’яча по підлозі ногою.
6. Обертальні рухи стопи.
7. Перехресні махи ногами.

Коли можна наступати на ногу після перелому гомілкостопа?

Період повного відновлення гомілковостопного суглоба займає від 3 місяців до 2 років. Перші 3-4 тижні наступати на пошкоджену ногу не можна. Починаючи з четвертого тижня можна наступати на ногу. Щоб уникнути навантажень на суглоб, слід користуватися милицею або тростиною.

Як довго болить нога після перелому гомілкостопа?

Тут же характер перелому, якщо він відкритий (плюс можливе зміщення, розрив зв’язок, судин), то відновлення стане довшим і болючішим – приблизно 6 місяців. У кращому разі, без ускладнюючих факторів, людина зможе встати на ноги десь після 6-ти тижнів. У дітей термін реабілітації скорочується вдвічі.

Як захистити гомілкостоп під час бігу?

Якщо під час пробіжки виникають неприємні болі в коліні або гомілкостопі, ці суглоби можна підтримувати під час бігу і захищати від ударного навантаження за допомогою спортивних бандажів або устілок. Якщо ж неприємні симптоми зберігаються, слід проконсультуватися з лікарем.