Харчуйтеся різноманітно, їжте м’ясо, рибу, птицю, яйця, молочні продукти, каші, супи, фрукти, овочі, зернові. Якщо ви відчуваєте нудоту, можна спробувати втамувати голод за допомогою сухих солоних крекерів і печива. Уникайте жирної їжі, смаженого, гострого, копченого і солодкого.
Денний раціон вагітної жінки має містити в собі:
- Білки – не менше 100 г у першій половині вагітності та 120 г – у другій. Щодня прийом нежирного м’яса або риби – 150 г. …
- Вуглеводи – близько 350-400 г на добу. …
- Жири – 80 г на добу, з них 15-30 г рослинні жири, решта тваринні.
Що не можна їсти вагітним
- фаст-фуд;
- копченості;
- жирну та гостру їжу;
- консерви;
- екзотичні продукти;
- газовані напої;
- продукти з вмістом алергенів;
- сирі яйця;
Розумною порадою для всіх буде включати до свого щоденного раціону нежирне м’ясо, птицю або рибу, приготовані на пару чи запечені, а також натуральний сир, пресований сир, натуральне молоко, рослинні білки. На день білкова їжа має становити щонайменше дві порції розміром з долоню. Жири.