Насамперед основне навантаження йде на великий і малий грудні м’язи. Їхнє прокачування і є метою цієї вправи. Також добре працюють передні дельти, трицепс і дзьобоподібно-плечовий м’яз.
Які м’язи качаються штангою?
Які м’язи качає штанга?
Зміст:
Жим лежачи: які м’язи працюють: передній пучок дельтоподібного м’яза; трицепси; великі та малі грудні м’язи; м’язи-стабілізатори всього тіла.
Яка користь від жиму лежачи?
Основне призначення жиму лежачи – розвиток грудних м’язів. Крім цієї області, під час виконання вправи добре опрацьовуються трицепс і передній пучок дельтоподібних м’язів (плечей).
Що качає підйом штанги стоячи?
Жим штанги стоячи забезпечує навантаження на трицепси, дельтоподібні, грудні, трапецієподібні та передні зубчасті м’язи. Також за рахунок відсутності опори добре навантажуються м’язи кора, які утримують тіло в рівновазі під час жиму. Більше навантажує м’язи.
Як правильно штовхати штангу?
Техніка виконання:
- Для початку потрібно трохи присісти, відведіть таз назад, корпус зберігайте у вертикальному положенні.
- Зробивши напівприсед, зробіть різкий і потужний рух, штовхаючи штангу строго вгору. …
- Підійдіть під штангу, поки вона в русі догори, розігніть руки і візьміться за фінальну фазу руху.
Які м’язи працюють в армійському жимі?
Крім цільових ділянок, в армійському жимі також працюють трапеція, задні дельти і надостьовий м’яз – частина обертальної манжети плеча. Щоб стабілізувати лопатки, скорочуються ромбоподібні та передні зубчасті м’язи.
Які м’язи беруть участь у жимі?
Є однією з основних дисциплін у пауерліфтингу (поряд із присіданням і становою тягою), де використовується відмінна від бодібілдингу техніка: з метою жиму максимально великої ваги напружуються трицепси, передні пучки дельтоподібних м’язів і найширші м’язи спини; роль грудних м’язів значно знижена.
Чому немає прогресу в жимі лежачи?
У переважній більшості випадків, коли спортсменам не вдається домогтися успіху в жимі лежачи, основною причиною є недостатньо сильний трицепс. Для прогресу в цій вправі необхідно завантажувати м’язи трицепса виконанням жиму лежачи за вузького хвата тощо.