Зроби глибокий вдих і затримай дихання. Не потрібно намагатися роздутися як кулька, 80-85% об’єму легень вистачить. Затримай повітря і подумки рахуй від 90 до 0, намагаючись не дивитися на секундомір, – зараз тебе ніщо не повинно хвилювати. Згодом ти зможеш тримати дихання довше, ніж 90 секунд.
Сядьте прямо, не схрещуючи ноги, і дихайте спокійно та рівно. Зробіть невеликий, тихий вдих і видих через ніс. Після видиху затисніть ніс, щоб не допустити потрапляння повітря. Запустіть секундомір і затримайте дихання, поки не відчуєте перше певне бажання зітхнути.
Затримка дихання на видиху змінює циркуляцію крові, підвищує концентрацію вуглекислого газу в крові, температуру тіла, обмін речовин і потовиділення, зменшує частоту серцевих скорочень (ЧСС), поліпшує розумову діяльність, інтуїцію, травлення, роботу залоз внутрішньої секреції та нервової системи.
Для 12-15 років – 40-45 секунд. Для 16-17 років – 45-50 секунд. Норма для чоловіків: 65-75 секунд і більше. Норма для жінок: 45-55 секунд і більше.