Як правильно побудувати своє тренування?
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
Як розподілити тренування по днях?
Графік тренувань для просунутих
- Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
- Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
- Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
- Четвер – йога / розтяжка.
- П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.