Як підготуватись до марафону на 5 км?

Як правильно підготуватись до забігу на 5 км?

Включення до плану інтервальних тренувань:

1. розминка 10 хвилин підтюпцем;
2. розтяжка 5-10 хвилин;
3. інтервальні відрізки (прискорення) 5 раз по 30 секунд, чергуючи з легким підтюпцем по 3 хвилини;
4. статична розтяжка 5 хвилин;
5. затримка 10 хвилин підтюпцем.

Jun 7, 2018

Як підготуватися до першого забігу?

Розплануйте свої тренування на кілька тижнів уперед і не намагайтеся пробігти на максимумі можливостей усю дистанцію одразу. Збільшувати навантаження слід поступово. Тренування 5×1000 метрів – оптимальний метод підготовки до забігу, А останню сотню метрів можна спробувати пробігти на максимальному прискоренні.

Чи можна пробігти 5 км. без підготовки?

На дистанцію 5 кмя готувався місяць. Бігти без підготовки – небезпечно для здоров'я, тому однозначно відмовляйтеся від подібної витівки. До пробіжки, як і під час, потрібно поповнювати запаси води в організмі.

Як пробігти 5 км на якийсь час?

1. Чергуй довгі та короткі дистанції.
2. Додай високоінтенсивні інтервальні тренування.
3. Краще повільніше, але регулярно.
4. Думай про пульс.
5. Переноси біг на горбисту місцевість.
6. Сильні м'язи ніг і швидкий біг.
7. Пробуй бігати різними маршрутами.
8. Визнач ціль, заради якої ти біжиш

Що випити перед бігом для витривалості?

Звісно, ​​випивати декалітри води безпосередньо перед пробіжкою не варто, а й повністю відмовлятися від пиття не потрібно. За 30-40 хвилин до тренування можна випити 200мл рідини. Найкращі варіанти – негазована мінеральна вода, солодкий чай або спортивний напій.

Як правильно бігати на стадіоні?

Правила бігу на стадіоні

1. Бігайте проти годинникової стрілки. …
2. Повільний біг (розминку та затримку) відпрацьовуйте на спеціальних доріжках. …
3. Швидкісні роботи проводите на першій та другій доріжках. …
4. Переміщайтеся на третю доріжку, якщо швидкість ваших інтервалів нижча, ніж у інших бігунів. …
5. Оглядайтеся під час маневрів.

Як правильно почати бігати вранці?

Як почати бігати вранці

1. Лягати спати раніше і не снідати.
2. Орієнтуватися на особисті відчуття.
3. Почати з приємних бігових прогулянок.
4. Підготувати екіпірування з вечора.
5. Виспатися та випити води з лимоном перед пробіжкою.
6. Бігати з однодумцями.
7. Не витрачати час на збори

Jun 5, 2018