Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури зазвичай становить близько 3-х місяців. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м’язів. А для серйозних результатів знадобиться мінімум рік або навіть більше.
Помітні ознаки зростання м’язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але кинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м’язовій пам’яті. Так, ви можете помітити збільшення м’язової маси вже через 1-3 місяці тренувань.
Що потрібно їсти, щоб м’язи росли?
- Збільште сумарну калорійність харчування. …
- Слідкуйте за балансом нутрієнтів. …
- Їжте вуглеводи перед тренуванням. …
- Використовуйте спортивне харчування. …
- Підживлюйте організм BCAA. …
- Пам’ятайте про вуглеводне вікно. …
- Не сподівайтеся тільки на спортивне харчування.