Як дізнатися свій базальний метаболізм?
Зміст:
- 1 Як дізнатися свій базальний метаболізм?
- 2 Як зрозуміти що в мене швидкий обмін речовин?
- 3 Як розрахувати основний обмін калорій?
- 4 Що таке базальний рівень метаболізму?
- 5 Як зрозуміти, що в тебе повільний обмін речовин?
- 6 Як підвищити швидкість базального метаболізму?
- 7 Чим небезпечний швидкий метаболізм?
Формула Гарріса-Бенедикта розроблена вже давно – понад півстоліття тому:
- 66.5 + (13.75 × вага в кг) + (5.003 × зріст у см) – (6.775 × вік у роках) – для чоловіків
- 655.1 + (9.563 × вага в кг) + (1.85 × зріст у см) – (4.676 × вік у роках) – для жінок
Nov 3, 2020
Як зрозуміти що в мене швидкий обмін речовин?
Як правило, у таких людей помірний апетит, вони можуть легко пропускати прийоми їжі, майже байдужі до солодкого (без тяги), часто п’ють багато кави і мають проблеми з відкладеннями у верхній частині тіла (живіт, руки, обличчя).
Як розрахувати основний обмін калорій?
Щоб обчислити величину основного обміну, спочатку потрібно з’ясувати вільну від жиру масу тіла. При вазі в 55 кг і загальній кількості жиру в 20 відсотків цей показник дорівнюватиме 44 (55-55*0,2). Потім отриманий результат потрібно помножити на 21,6 і додати до отриманого числа 370.
Що таке базальний рівень метаболізму?
Базовий обмін речовин або УБМ, BMR (рівень базального метаболізму) – це мінімальна кількість енергії (калорій), що витрачається людським організмом для підтримання власного життя в спокої.
Як зрозуміти, що в тебе повільний обмін речовин?
Ознаки порушення обміну речовин
- погіршення стану шкіри, волосся, нігтів;
- коливання ваги;
- підвищена пітливість;
- зміна кольору обличчя;
- набряки;
- порушення сну;
- незадовільний стан зубів;
- болі в спині, шиї, м’язах, суглобах;
Як підвищити швидкість базального метаболізму?
Як налагодити обмін речовин: режим харчування і спорт
- Займайтеся спортом
- Піднімайте гантелі, якщо немає протипоказань за станом здоров’я
- Практикуйте порційний контроль
- Їжте менше, але частіше
- Їжте більше білкової їжі
- Висипайтеся і відпочивайте
- Смійтеся і робіть більше речей, які приносять вам радість
Чим небезпечний швидкий метаболізм?
Висновок Таким чином, метаболізм необхідно тримати в нормі. Занадто швидкий обмін речовин загрожує виснаженням організму. Повільний – повнотою, зайвою вагою і скороченням м’язової маси.