У день необхідно приймати 2-3 порції. У тренувальні дні першу порцію необхідно прийняти вранці відразу після пробудження, другу порцію за 1,5 години до тренування і 3 порцію відразу після тренування. У нетренувальні дні слідує приймати 1 порцію вранці, 1 порцію опівдні та 1 порцію ближче до відходу до сну.Feb 1, 2017
Скільки часу можна приймати протеїн?
Зміст:
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.
Чи можна пити протеїн двічі на день?
Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 раз на добу. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього також не варто.
Як приймати протеїн для початківців?
Варто відмітити що новачкам краще починати з малих порцій. Так можна побачити реакцію організму на білок. Оптимальним часом для прийому вважається вранці, одразу після пробудження та після тренування. Це час, коли вашим зголоднілим м'язам необхідне підживлення.
Скільки грамів потрібно приймати протеїн?
Здоровим людям потрібно за добу близько 0,8 г білка на кілограм ваги, а спортсменам – до 1,3-1,8 г на кілограм ваги, залежно від частоти та інтенсивності тренувань.
Чи потрібно постійно пити протеїн?
Протеїн не викликає звикання, його можна пити без перерв, але тільки в тому випадку, якщо вам не вистачає білка, який одержуєте з їжею.Також важливо пам'ятати, що протеїном (та й будь-яким іншим видом спортивного харчування) не варто замінювати їжу.
Як правильно пити протеїн для набору м'язової маси?
Щоб отримати максимальний ефект, протеїн рекомендовано приймати чотири або п'ять разів на день:
- перший прийом буде вранці після сну. …
- перед тренуванням. …
- після тренування. …
- перед сном. …
- п'ятий прийом можливий за бажанням, між їдою.
Чи можна замінити 1 прийом їжі протеїном?
За словами фахівця з харчування, яким би корисним та поживним не був розведений порошок, повністю замінювати їм раціон не слід.