Добова потреба спортсменів у вуглеводах становить 9-10 г на 1 кг маси тіла; при цьому 64% припадає на складні вуглеводи та 36% – на прості.
Скільки потрібно вуглеводів на 1 кг ваги?
Зміст:
Для спортсменів часом потрібна більша кількість білків і вуглеводів, ніж для людини, чия фізична активність не така висока. Йдеться приблизно 1,5 – 2,5 р. на кілограм ваги.
Які вуглеводи для спортсменів?
Щоб максимально збільшити засвоєння вуглеводів м'язами та збільшити витривалість, вибирайте продукти, до яких включено кілька типів вуглеводів. Джерела вуглеводів, що використовуються у спортивному харчуванні, – мальтодекстрин, глюкоза або декстроза, сахароза та фруктоза.
Скільки потрібно білків жирів та вуглеводів для спортсменів?
Таким чином, рекомендоване ВООЗ співвідношення білків, жирів та вуглеводів у відсотковому відношенні для спортсменів складає: 17–20 % білків, 26–30 % жирів, 50–57 % вуглеводів.
Скільки вуглеводів на день можна їсти?
Якщо денна потреба людини в енергії становить 2000 ккал, то її меню має бути всього 250-300 грамів вуглеводів, при цьому кількість доданих цукрів (сумарно в самостійно приготовленій та купленій їжі) повинна становити менше 50 грамів день*.
Скільки бжу на 1 кг ваги?
Співвідношення БЖУ при наборі маси це враховує, називаючи нормою білка цифру 1.5-2.5 г на кілограм ваги тіла.
Яка кількість вуглеводів на день для схуднення?
Деякі дієтологи рекомендують співвідношення 40% вуглеводів, 30% білків та 30% жирів для здорового зменшення маси тіла.Отже, щоб при дієті зі щоденним споживанням 1500 ккал отримати 40% калорій з вуглеводів (600 ккал) потрібно з'їсти 150 г вуглеводів на добу (з розрахунку 1 г вуглеводів – 4 ккал).
Які продукти потрібні спортсменам?
Меню спортсменів може бути різним, але його основу зазвичай складають такі продукти:
- Каші – вівсяна, гречана, перлова.
- Хліб на основі злаків або висівок обов'язково з житнього борошна.
- Хлібці, галети.
- Овочі у свіжому, відвареному чи запеченому вигляді.