Щоб підібрати робочу вагу для тренування біцепса, почніть із вправ із гантелями. Візьміть гантель вагою 5-6 кг і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вагу на 1-2 кг. Якщо ж якщо ви помітили, що вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вагу.
Як правильно підібрати вагу гантелей для конкретної вправи Гірі 7 кг підійдуть у простому прийомі на біцепс. Для присідань з вагою можна використовувати 9-11 кг. Виконання різних завдань вимагає застосування гир різної ваги, щоб опрацювати всі типи м'язів.
М'язи ростуть під час відпочинку, а не на тренуванні. Якщо вони не відновилися, то не буде зростання. Не намагайтеся вичавити максимум із кожного заняття. Якщо ви тренуєте біцепс окремо, то оптимальне тренування складатиметься з двох вправ по чотири підходи на 10-12 повторень.
Завантажити біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.