Скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс? Рекомендуємо навантажувати його не частіше ніж один раз на тиждень. Причина в тому, що м'яза потрібен час на відновлення, в середньому цей термін складає від 48 до 72 годин.2 серп. 2022 р.
Залежно від групи м'язів на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати при складанні програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше за один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м'язи вимагають більше відпочинкового часу.
Як зрозуміти, що м'язи відновилися Про те, що м'язи достатньо відновилися, щоб продовжувати тренування, найкраще говорять фізичні та психологічні відчуття: Немає болю в м'язах або він незначний. Багато енергії немає занепаду сил. Є бажання та мотивація займатися фізичною активністю.
Якщо дрібні та середні м'язові групи (біцепс, прес) вимагають порядку 48-60 годин, то для повноцінного відновлення великих м'язів (ноги, груди, спина), і, особливо, центральної нервової системи, що також зазнає серйозних навантажень при виконанні вправ, необхідно не менше 72 годин1