Чергуйте дефіцит калорій із утримуванням. Два тижні харчуйтесь на 200–400 ккал менше за свою денну норму, потім півмісяця вживай денну норму. Склади раціон так, щоб близько 30% усіх калорій становила білкова їжа, а 10–45% — вуглеводи. Виконуй 3-5 силових тренувань на тиждень.
Як дуже швидко зігнати вагу?
25 способів швидко скинути вага в домашніх умовах
- Збалансована дієта.
- Ритм дієти.
- Енергія з ранку, легкі страви ввечері.
- Скоротіть споживання цукру, якщо не можете відмовитися від нього.
- Пийте зелений чай.
- Використовуйте сироватковий протеїн.
- Не їжте фаст-фуд.
- Пийте воду з лимоном та медом вранці
Що є, щоб швидко втрачати вагу?
Для швидкого скидання ваги підійде індичка, нежирна риба, курка без шкіри, кролик, яйця, морепродукти та рослинний білок. Замість простих вуглеводів (цукору, продуктів із білого борошна) їжте складні. Це цільнозерновий хліб, необроблені злаки, макарони із твердих сортів пшениці.