Що їдять гімнастки перед змаганнями?
Зміст:
Перед змаганнями обмежують прийом рідини. Це дає гімнастці відчуття легкості, сприяє більш рельєфному малюнку мускулатури. Рекомендується використовувати як джерело білка дієтичні види м’яса: кролятину, телятину, м’ясо курчати або індички, нежирну молоду баранину.
Що не можна їсти гімнастці?
Гімнасткам протипоказані макарони та картопля. Допускається в їжу м’який рис в обмежених кількостях. У системі харчування гімнасток важливе місце займають овочі та фрукти. Рекомендується споживати їх у сирому вигляді або після незначної термообробки.
Які солодощі можна гімнасткам?
Солодощі: родзинки, курага, чорнослив, горіхи, гіркий шоколад. Напої: мінеральна вода без газу, відвар шипшини без цукру, натуральні соки без цукру, морси. Вранці можна пити енергетичний напій, приготований за таким рецептом: сік одного лимона, 150 мл води і чайна ложка меду.
Які вітаміни потрібно пити гімнасткам?
Гімнастки, насамперед, потребують таких вітамінів: А, В, В6, РР, С і Е. Не менш важливими є мінеральні речовини (солі кальцію і фосфору, солі натрію, калій, магній, залізо). Мінеральні речовини є складовою частиною кісткової системи, регулюють водний обмін, сприяють перенесенню кисню в м’язи.
Що корисно з’їсти спортсмену перед змаганнями?
За 4 години до початку змагань можна з’їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат і відварене біле м’ясо або яловичина. За 2-3 години можна з’їсти морську рибу, омлет, випити какао або каву з молоком.
Що потрібно їсти перед боєм?
Слід відмовитися від овочів і фруктів із великим вмістом клітковини, бобових, капусти, а також обмежити споживання солі. Особливу увагу приділити питному режиму – у нормі організм має отримати від 2-х до 3-х літрів рідини (не вживати газовані напої).
Скільки калорій їдять гімнастки?
Тому цілком природно, що гімнастки різного віку та ваги споживають різну кількість їжі. РОЗРАХУНОК КІЛЬКОСТІ КАЛОРІЙ виконується за такою схемою: – за ваги 30-39 кг – 1500-2000 ккал; – за ваги 40-49 кг – 2000-2500 ккал; – за ваги 50-59 кг – 2500-3000 ккал; – за ваги від 60 кг – 3000-3500 ккал.