Випади – вправа з вагою, яка використовується для зміцнення м’язів ніг. Довгий випад більшою мірою навантажує сідниці, тоді як короткий випад переносить основне навантаження на квадрицепси.
Перший час достатньо повторювати по 5-7 випадів, роблячи акцент на нижній точці. Якщо вправа здається недостатньо важкою, спробуй взяти в руки гантелі або літрові пляшки з водою. На запитання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, можна відповісти – одного місяця цілком достатньо.
Бічні випади також задіюють привідні м’язи стегна (внутрішня поверхня) і сідниці. У багатьох вправах, наприклад у присіданнях, обидві ноги працюють одночасно. Бічні випади тренують ноги по черзі. Це допомагає зміцнити м’язи-стабілізатори, поліпшити баланс і досягти симетричного розвитку ніг.