Комплекс вправ включає в себе розігрів м'язів, включених у роботу, вправи на розтяжку та зміцнення хребта:
- Розтяжка "Кішка" 5-10 разів. Встаньте рачки. …
- Вправа "Діагоналі" 20 разів на кожну сторону. …
- Бічні планки. …
- Тазовий міст по 10-15 разів по 2 підходи. …
- Класична планка протягом 30 секунд.
Основні 5 вправ для зміцнення м'язів ніг
- Присідання. Спина пряма, ноги на ширині плечей і паралельно один одному або розгорнувши шкарпетки назовні. …
- Випади. …
- Підйом ніг. …
- Підняття тазу. …
- Підйоми ніг.
01-Jul-2020
До найкращих вправ можна віднести:
- Повільні присідання із навантаженням. Це класичне вправа, що змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси
- Жим ногами на платформі. …
- Згинання ніг на тренажері. …
- Згинання ніг, що знаходиться в горизонтальному положенні. …
- Розведення нігсидячи в положенні.