Підтягування нейтральним хватом виконується легше, ніж інші види підтягування, тому що в них задіяні груди, спина та плечові м'язи, які допомагають біцепсу згинати руки у ліктях. У цьому випадку можна максимально збільшити кількість повторень.Aug 31, 2019
Таким чином, підтягування зворотним хватом даватимуться простіше». Освоївши цей вид підтягувань, можна переходити до інших — наприклад виконувати вправи прямим хватом.
Високі підтягування
- Схопіться за турнік руками на ширині плечей.
- Перед підтягуванням злегка зведіть лопатки разом.
- На видиху потужним рухом тягніть нижню частину грудей до поперечини.
- Робіть рух за рахунок відведення ліктів назад, лопатки зводьте разом.
- На вдиху плавно опускайтеся у вихідне положення.
Feb 22, 2022
Негативні підтягування зміцнюють плечі і найширші м'язи спини – тобто ті м'язові групи, які задіяні у звичайних підтягування. Крім того, негативні підтягування збільшують силу хвата.