Низький рівень серотоніну знижує кількість мелатоніну, через що порушується цикл сну і неспання. На щастя, є способи підвищити рівень серотоніну в організмі. У цьому вам допоможе вживання добавок і продукти харчування, деякі з яких уже присутні в нашому раціоні.
А підвищити вироблення серотоніну можна і природним шляхом.
- Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування …
- Сходіть на масаж …
- Додайте вітаміну В …
- Спробуйте бувати на сонці …
- Додайте більше магнію у свій раціон …
- Не зловживайте цукром …
- Навчіться, нарешті, медитації …
- Знайдіть час для додаткових занять спортом
Продукти, що підвищують вироблення серотоніну
- Лосось. Ця жирна риба також є джерелом омега-3 жирних кислот і вітаміну D, які є важливими для підтримання здоров’я, зокрема для поліпшення стану опорно-рухового апарату, шкіри та очей. …
- Птах. …
- Яйця. …
- Шпинат. …
- Зерна та насіння. …
- Молоко. …
- Соєві продукти. …
- Горіхи.
Jul 25, 2018