Чим замінити гирю в домашніх умовах?
Замість гантелей та гир Пляшки, наповнені водою чи піском: можна використовувати різні габарити, починаючи від маленьких і закінчуючи п'ятилітровими; Сумки або рюкзаки, які можна наповнити різними предметами, контролюючи робочу вагу; Меблі: стільці, табуретки.
Що дає підняття гирі?
Випади з підйомом гирі Під час випадів проробляються м'язи ніг та сідниці, а підйом гирі забезпечує навантаження на плечі та руки. Встаньте прямо, тримайте гирю в зігнутій руці на рівні плеча, лікоть близько до тіла, рука розгорнута долонею до тіла. Зробіть випад уперед і одночасно підніміть руку з гирею над головою.