Тривожний синдром – це психічний розлад, який характеризується постійним відчуттям тривоги, нервозності та занепокоєння. Він може проявлятися у вигляді підвищеної хвилюваності, панічних атак, занепокоєння назовні та внутрішнього занепокоєння. Цей стан може сильно вплинути на якість життя людини, обмежуючи її можливості та спричиняючи фізичну й емоційну незручність.
Можливі причини тривожного синдрому можуть бути різними: від генетичних схильностей до стресових ситуацій і несприятливих життєвих обставин. Неконтрольована тривога призводить до порушення роботи серцево-судинної та нервової системи, а також може бути причиною розвитку інших психічних і фізичних захворювань.
Однак тривожний синдром можна контролювати та керувати ним. Існують різні методи і стратегії, які допомагають впоратися з тривожністю і повернутися до повноцінного життя. Важливо розуміти, що кожна людина унікальна, і те, що допомагає одному, може бути неефективним для іншого. Тому важливо звернутися по допомогу до фахівця, який допоможе підібрати індивідуальну програму лікування і впоратися з тривожним синдромом.
| {SPACE} Симптоми | Рекомендації |
|---|---|
| Часті панічні атаки | Зверніться по допомогу до психотерапевта або психіатра. За необхідності застосовуйте препарати для зняття симптомів |
| Постійне занепокоєння і тривога | Спробуйте практикувати релаксаційні методики, такі як медитація або йога. Зверніться до фахівця, який допоможе розібратися в причинах і запропонує індивідуальні рекомендації |
| Сонливість і втома | Слідкуйте за режимом сну, приділяйте час релаксації. За необхідності проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити інші причини сонливості та втоми |
| Труднощі із зосередженням та пам’яттю | Організуйте свій час, використовуйте методи планування та організації завдань. За необхідності проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити інші причини цих труднощів |
| Фізичні симптоми, такі як серцебиття або тремтіння | За наявності фізичних симптомів зверніться до лікаря для проведення огляду та виключення інших причин. За необхідності застосовуйте препарати для зняття симптомів. |
Як вийти зі стану тривожного розладу?
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, цей. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану … …
- Оберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, більше гуляйте.
Що робити в разі тривожних станів?
Що робити в разі безпричинної тривоги та занепокоєння
- Поговоріть із тим, кому ви довіряєте. Це може бути родич, близький друг, психотерапевт або співробітник телефону довіри. …
- Знайдіть спосіб швидко заспокоюватися. …
- Додайте в життя фізичну активність. …
- Нормалізація способу життя. …
- Почніть вести щоденник.
Чим лікують тривожний розлад?
Для лікування тривожного розладу використовують психотерапію, зокрема когнітивно-поведінкову терапію, та медикаменти – найчастіше це антидепресанти.