Як розтягнутися без болю?
15 найкращих вправ для розтяжки
- Нахили з руками в замку за спиною – завжди розтяжку потрібно починати з простих рухів, що розігрівають. …
- Нахили до ніг по черзі – треба сісти на підлогу. …
- Нахили до двох ніг – стуляємо кінцівки. …
- Нахил у перед з розкриттям ніг – ноги розлучаються широко, але не максимум.
Як швидко можна розтягнутися?
Насамперед необхідно добре розім'ятися, розігрів м'язи. Причому найкраще розігрівати як м'язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба чи біг. Пам'ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно та плавно.