Якщо ви хочете максимально швидко накачати біцепс, тренуйте його двічі на тиждень — наприклад, у понеділок та п'ятницю. Почніть тренування з вправ на великі м'язові групи (спину, груди, ноги), а після 3-4 багатосуглобових вправ переходьте до прицільного тренування біцепса.13 січ. 2021 р.
Як змусити рости біцепс?
Щоб біцепси росли швидше, виконувати його потрібно, поставивши ноги на ширині плечей. Лікті треба притиснути до тіла. Взявши гантелі обидві руки, треба по черзі піднімати їх. Робити це потрібно повільно, із невеликою затримкою у верхній фазі, не розгинаючи лікті внизу до кінця.
Чи можна накачати біцепс гантелями 10 кг?
Тих, хто займається вдома, цікавить, чи можна накачати біцепс гантелями 5-10 кг. Якщо ви з легкістю робите більше 15 згинань рук із цією вагою, то качати доведеться довго. Але якщо варіантів немає, доповніть тренування вправами з власною вагою, щоб більш прицільно опрацювати руки.