Розтягування хребта в положенні лежачи Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується так: прямі ноги тягнути вперед, носіння на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази.7 лип. 2020 р.
Чи можна розтягнути хребці?
Метод витягування хребта включає розтягування хребта під дією зусилля-тяги. В результаті збільшується відстань між хребцями, відбувається декомпресія нервових корінців. За наявності зсувів, хребці повертаються своє анатомічне становище.
Як швидко розім'яти спину?
Руки можете схрестити на грудях, тримати з обох боків від тіла або завести за голову. Розігніть спину, відведіть плечі назад і зведіть лопатки, тягніть груди вгору. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть вправу. Виконайте три підходи по 15–30 разів, залежно від вашої підготовки.