Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома. виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також ставляться підтягування на перекладині зі зворотним (долоні він) хватом.26 квіт. 2021 р.
Як швидко накачати біцепс?
- Анатомічні факти
- Підтягування зворотним хватом
- Підйом гантелі
- Згинання на похилій лаві
- Молоткові згинання на блоці
- Підтягування на низькій поперечині з рушником
- Ізометричні згинання з гантелями однією рукою
- Підйом штанги на біцепс
Чи можна качати біцепс 1 раз на тиждень?
Скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс? Рекомендуємо навантажувати його не частіше ніж один раз на тиждень. Причина в тому, що м'яза потрібен час на відновлення, в середньому цей термін становить від 48 до 72 годин.