Набрати весь в руках – одна з найбільш вражаючих фізичних зрушень, яку можуть виконати тільки найсильніші атлети. Але багато людей задаються питанням: як же швидко досягти таких результатів? У цій статті ми розповімо вам про кілька методів тренування, які допоможуть вам розвинути достатню силу і витривалість для виконання цієї вправи.
Перший і найважливіший крок – правильне харчування. Щоб набрати весь в руках, вам потрібно споживати велику кількість білка, який є основним будівельним матеріалом для м’язів. Включіть до свого раціону м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти та білі боби. Також не забувайте про комплексні вуглеводи, які дадуть вам енергію для тренувань.
Другий крок – тренування. Один із найкращих способів розвивати силу рук – підтягування на перекладині. Почніть з невеликої кількості повторень і поступово збільшуйте їх. Також не забувайте тренувати передпліччя і зап’ястя, які відіграють важливу роль при виконанні вправи. Для цього використовуйте грифи для стискання рук, хапання і розгинання зап’ясть.
І останній, але не менш важливий крок – відпочинок і відновлення. Після інтенсивних тренувань дайте своїм м’язам час відпочити та відновитися. Не забувайте проводити розтяжку і масаж, щоб поліпшити кровообіг і зняти м’язову напругу. Також намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу, щоб ваш організм міг повноцінно відновлюватися.
| Вправа | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Жим штанги лежачи | Вправа для розвитку грудних м’язів | Збільшує силу та об’єм грудних м’язів |
| Присідання зі штангою | Вправа для розвитку нижньої частини тіла | Зміцнює ноги і сідниці, розвиває силу і витривалість |
| Тяга штанги в нахилі | Вправа для тренування спини | Розвиває найширші м’язи спини та зміцнює верхню частину спини |
| Махи гантелями | Вправа для розвитку плечових м’язів | Допомагає формувати красиву форму плечей і зміцнює верхню частину спини |
| Підтягування на перекладині | Вправа для розвитку спини та плечей | Зміцнює спину, плечі та руки, розвиває силу і витривалість |
Як накачати руки якщо вони худі?
Тож уперед, виконувати супердієві вправи для красивих рук!
- Віджимання …
- Провали між опорами …
- “Розводка” гантелей у сторони …
- Планка …
- Підтягування …
- Класична планка з відведенням руки в бік …
- Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках
Збережена копія
Як накачати м’язи рук?
ПРИКЛАД ДОМАШНЬОГО ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ОПРАЦЮВАННЯ РУК
- віджимання від лави;
- зворотні віджимання;
- планка на колінах із підйомом рук до плечей;
- згинання і розгинання зап’ясть;
- розгинання гантелей з-за голови;
- згинання рук з інвентарем.
Чи можна набрати м’язи без ваги?
Безумовно, так. Люди із зайвою вагою не мають особливих силових показників, хоча споживають багато їжі. Якщо ж повні люди можуть набирати жировий прошарок без збільшення м’язів, то й бодібілдери здатні набрати м’язову масу без жирових відкладень. Збережена копія