Нахилиться вперед і впріться передпліччям у стегна, м'яко натискаючи на них і намагаючись розвести ще сильніше. Ця вправа для розтяжки кульшових суглобів покращує еластичність м'язів внутрішньої сторони стегон, роблячи ноги гнучкішими. Також пліє є відмінною підготовкою до поперечного шпагату.Oct 12, 2020
Слабкі м'язи, особливо стегна, і зв'язки, а також генетично тугі зв'язки та м'язи не дадуть швидко сісти на шпагат. Важливим є також вік і спортивне минуле. «Якщо людина раніше не сідав на шпагат, то в дорослому віці сісти на шпагат потрібно докласти багато часу, може, навіть не один рік.
Шпагат значно збільшує природну рухливість тазу у чоловіків та жінок. Помітно покращується рухливість суглобів, що також є відмінною профілактикою небезпечних та дуже неприємних захворювань – артриту та, звичайно, артрозу.
Тягнеться: задня поверхня стегна, підколінні сухожилля, литкові м'язи і ахіллове сухожилля. Саша Кошелькова: «Тримайте стегна і плечі рівно. У багатьох підколінне сухожилля розтягується болісно, але його потрібно обов'язково розтягнути, інакше ризикуєте сісти на шпагат із зігнутими колінами.