Сидячи або стоячи, покладіть праву руку на верхівку голови, ліва рука вздовж тіла, розслаблена. М’яко й обережно потягніть голову рукою до правого плеча рукою. Поверніть обличчя вниз і подивіться на праве стегно (розтягування повинно відчуватися з лівого боку шиї/плечового пояса). Повторіть в інший бік.
Міалгія трапецієподібного м’яза (МТМ) – це відчуття хворобливості, скутості та стягнутості верхньої частини трапецієподібного м’яза. Цей стан характеризується гострим або постійним болем у шиї та плечі. МТМ не є самодостатнім патологічним станом, скоріше це один із симптомів іншого захворювання.
Які вправи на трапецію виконувати
- Шраги з вільними вагами …
- Шраги на блоці …
- Тяга до підборіддя …
- Тяга до обличчя з підйомом нагору …
- IYT-підйоми на животі …
- Відведення руки вбік на блоці …
- Переведення плечей із Y-підйому до себе …
- Тяга штанги на лавці до грудей лежачи
Мета цієї вправи – розтягнути ліву і праву сторони шиї.
- Зручно розташуйтеся на стільці або на підлозі
- Покладіть праву руку на верхівку і м’яко потягніть голову вправо
- Тримайте спину прямо і розслабте плечі.
- Залишайтеся в такому положенні 30-40 секунд, потім повільно поверніть голову у вихідну позицію