Потрібно врахувати такі правила: Хоча ідеальний час пробіжки – від 30 хвилин, новачкам рекомендується починати з 10-15 хвилин та давати організму дні для відновлення. На початку бігу дотримуйтесь помірного темпу, який допоможе не перевантажити організм одразу. Поступово прискорюйтесь.Jul 27, 2020
Починати бігати вранці потрібно з невеликих, невтомних навантажень. В перший час біг чергують зі спортивною ходьбою. Після кожні 3 хвилини бігу переходять на 2 хвилини ходьби. Вся пробіжка має тривати 40 хвилин.
Тривалість пробіжки Новачкам слід починати займатися з 10-15 хвилин безперервного бігу. У тих, хто робить щоденну ранкову гімнастику та веде рухливий спосіб життя, перші тренування можуть тривати 15–20 хв. Їх слід проводити 2-3 рази на тиждень, а згодом слід зробити їх щоденними.
Бігуни про те, як їм вдається вставати рано на ранкову пробіжку, і навіщо це потрібно
- Чесно дайте відповідь собі на запитання «Навіщо?» …
- Намагайтеся лягати спати раніше.
- Ніщо не допомагає краще, ніж челендж.
- Виробіть комфортний графік …
- Боріться з лінню заради того, що любите …
- Робота – погана відмовка, щоб пропустити тренування