Найважливіше правило – зберігати хребетний стовп прямим, грудну клітину — вільною, щоб диханню нічого не заважало, а тіло — максимально розслабленим. Новачки можуть сісти на стілець, спертися на спинку і заплющити очі. А далі просто дихати, розслаблювати м'язи один за одним і відпускати думки.20 Dec 2019
Починати радять із п'яти хвилин, з яких самої медитації потрібно присвятити лише дві. Пару хвилин слід приділити підготовці до вправи; після медитації потрібно провести в тиші ще одну хвилину, налаштовуючись протягом дня. Займатися найкраще щодня потроху — так легше буде сформувати звичку.
Ранкова медитація
- Прийміть місце сидячи або стоячи в спокійному місці. Тримайте спину рівно. …
- Активно вдихайте носом та повільно видихайте ротом. …
- Працюйте діафрагмою, штовхайте живіт на вдиху вперед, на видиху назад досить швидко і довго.
- Після енергійних вдихів та роботи живота розслабтеся, для цього допоможуть мантри.
12 Mar 2021
МЕДИТАЦІЯ УВАГА Щоб практикувати медитацію усвідомленості, знайдіть зручне місце, де можна сісти чи лягти. Заплющте очі і спостерігайте за своїм диханням. Вдихаючи та видихаючи, звертайте увагу на відчуття у своєму тілі. Якщо ваш розум починає блукати, просто перемкніть увагу на дихання.