Оптимальний кут нахилу повинен становити 4% для бігу і від 5 до 8% для ходьби, щоб уникнути надмірних навантажень.. Для максимально ефективного результату необхідно чергувати вправи на рівній поверхні з ходом під нахилом кожні 3-4 хвилини. Також можна скуштувати дуже швидкий біг на доріжці.
Як правильно бігати на біговій доріжці, щоб прибрати живіт?
Як і скільки бігати Точніше, оптимальним для перших тренувань буде чергування ходьби та бігу. Наприклад, 5 хвилин кроком, потім 10 повторів по 1 хвилині бігу та 1 хвилині кроку і знову 5 хвилин ходьби. Далі можна подовжувати сегменти бігу: 2 хвилини біг, 1 хвилина ходьби, 3 хвилини біг і т.д.
В якому темпі потрібно бігати на біговій доріжці?
П'ятихвилинна розминка для розігріву м'язів можна провести у вигляді ходьби зі швидкістю 6,5 км/год. Біг у спокійному чи середньому темпі – від 7 до 10 км/год протягом наступних 2 хвилин.