- Прийміть теплий душ за годину-дві до сну Більш простий варіант: зробіть теплу ванночку для ніг. …
- Знизьте температуру …
- Візьміть у ліжко грілку для ніг …
- Випийте перед сном що-небудь тепле …
- Спробуйте приймати мелатонін …
- Правильно вечеряйте …
- Не користуйтеся гаджетами щонайменше за годину до сну …
- Подбайте про затишне освітлення
Оптимальний середньостатистичний час засинання – від 15 до 20 хвилин. Швидке занурення в сон за 1-5 хвилин вважається перевищенням норми.
Що робити, якщо мені важко заснути?
- Лягайте спати в один і той самий час і вставайте в один і той самий час. …
- Не спіть вдень. …
- Хоч би як ви любили каву, чорний і зелений чай, пийте їх тільки до 3 години дня.
- Фізична активність потрібна всім, але якщо у вас є проблеми зі сном, вам вона, вважайте, прописана лікарем.