Що треба робити, щоб швидко збільшити попу?
Які вправи для сідниць найефективніше
- Підйом тазу з опорою на лавку Фото: Олександр Старостін / Лайфхакер.
- Сідничний міст із вагою Фото: Олександр Старостін / Лайфхакер.
- Тяга в кросовері між ніг.
- Російські махи гирей.
- Зворотна гіперекстензія.
- Відведення стегна назад у кросовері.
- Присідання …
- Станова тяга
Як зробити попу великою та круглою?
Як це зробити:
- Почніть у положенні лежачи на підлозі.
- Покладіть руки з боків долонями на підлогу.
- Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу.
- З'єднайте стегна, напружуючи сідниці і упираючись п'ятами на підлогу.
- Зробіть паузу і максимально напружте сідниці у верхній точці.
- Опустіть стегна у вихідне положення.