Сучасний спосіб життя, сидяча робота та неправильне харчування можуть призвести до втрати м’язової маси та набору зайвої ваги. Однак, існують різні способи, які допоможуть вам повернути своє тіло у форму.
Одним із найефективніших способів качати тіло є фізична активність. Регулярні заняття спортом допоможуть зміцнити м’язи, поліпшити загальну фізичну форму і спалювати зайві калорії. Виберіть вид спорту, який вам подобається, чи то біг, плавання, йога або тренування з обтяженнями, і займайтеся ним регулярно.
Крім того, правильне харчування відіграє важливу роль у процесі набору м’язової маси і зниження ваги. Збільште споживання білка, який є основним будівельним матеріалом для м’язів. Включіть до свого раціону м’ясо, рибу, яйця, горіхи та молочні продукти. Також не забувайте про фрукти, овочі та здорові вуглеводи, які дадуть вам енергію для тренувань.
| Заняття | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Підтягування | Вправа для розвитку м’язів спини та рук | Покращує загальну силу та витривалість |
| Віджимання | Вправа для розвитку грудних і плечових м’язів | Зміцнює верхню частину тіла і покращує поставу |
| Присідання | Вправа для розвитку ніг і сідниць | Покращує силу та гнучкість нижньої частини тіла |
| Жим лежачи | Вправа для розвитку грудних і плечових м’язів | Збільшує силу та об’єм грудної клітки |
| Скручування | Вправа для розвитку м’язів преса | Зміцнює м’язи кора і покращує стабільність тіла |
Що використовується в системі pecs?
Короткий опис PECS – це система комунікації, за якої людина, яка не володіє (або дуже погано володіє) усним мовленням, використовує картинку/картку, для того, щоб висловити прохання, прокоментувати подію, відповісти на запитання тощо.
Як працювати з картками Пекс?
З картками ПЕКС налагоджується розуміння мови у дитини, а завдяки цьому вона починає розуміти значення ваших слів, ваших прохань і ваших намірів. Роботу з картками потрібно запроваджувати з дефектологом або іншим корекційним педагогом, який спостерігаючи за дитиною, визначить її навички та вміння.
Що таке Пекс картки?
ПЕКС – це Комунікаційна Система Обміну Зображеннями, де для спілкування використовують картинки (картки pecs). Такий вид навчання зрозумілий аутичним дітям із мовленнєвими та комунікаційними проблемами. Він ефективний і для пацієнтів з рештою невербальних хвороб – ЗПР, ДЦП, глухотою тощо.