Після пологів багато жінок стикаються з проблемою надлишкового живота. Це пов’язано з тим, що вагітність і пологи чинять навантаження на м’язи живота, які розтягуються і слабшають. Однак, за допомогою спеціальних вправ можна повернути колишню форму животу і прибрати надлишки жиру.
Однією з найефективніших вправ для зміцнення м’язів живота після пологів є “планка”. Для виконання цієї вправи необхідно прийняти положення лежачи на підлозі, спираючись на передпліччя і носки. Необхідно зберігати пряму лінію від плечей до п’ят, напружуючи м’язи живота і затримуючи це положення на кілька секунд. Поступово можна збільшувати час утримання пози до 30-60 секунд.
Ще однією корисною вправою для відновлення живота після пологів є “ножиці”. Для виконання цієї вправи необхідно лягти на спину, руки покласти вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги на 45 градусів від підлоги і почніть переміщати їх вгору-вниз, як ножиці. Важливо напружувати м’язи живота й дихати ритмічно під час виконання вправи.
Крім вправ, для прибирання живота після пологів важливо стежити за своїм харчуванням і способом життя. Рекомендується вживати їжу, багату поживними речовинами, включаючи фрукти, овочі, білкові продукти. Також важливо приділяти увагу регулярним фізичним навантаженням, включно з вправами для живота, як мінімум 2-3 рази на тиждень.
| Вправа | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Планка | Прийняти положення лежачи на підлозі, спираючись на передпліччя і носки ніг. Тримати тіло в одній лінії, не згинаючи спину. | Зміцнює м’язи корсета, покращує поставу, зменшує об’єм живота. |
| Скручування | Лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Підняти верхню частину тіла, направивши лікті до колін. | Розвиває прес, зміцнює м’язи живота, спалює жир у цій ділянці. |
| Нахили в сторони | Встати прямо, ноги на ширині плечей. Нахилитися вліво, утримуючи руки за головою, потім повторити нахил вправо. | Тренує бічні м’язи преса, покращує гнучкість тіла, зменшує об’єм талії. |
| Присідання | Стояти прямо, ноги на ширині плечей. Повільно зігнути ноги в колінах, опускаючи стегна, потім повернутися у вихідне положення. | Зміцнює сідничні та стегнові м’язи, збільшує загальну силу тіла, прискорює обмін речовин. |
У цій справі допоможуть: правильне збалансоване харчування, носіння компресійної білизни (бандажа) протягом 4-6 місяців після пологів, косметологічні процедури (масажі) і фізичні вправи. Усі рекомендації дають у пологовому будинку, тому суворо дотримуйтеся їх.1 листопада 2021 р.