Деякі дієтологи рекомендують співвідношення 40% вуглеводів, 30% білків та 30% жирів для здорового зменшення маси тіла. Отже, щоб при дієті із щоденним споживанням 1500 ккал отримати 40% калорій із вуглеводів (600 ккал) потрібно з'їсти 150 г вуглеводів на добу (З розрахунку 1 г вуглеводів – 4 ккал).
на добу в залежності від ваги, якщо ми говоримо про схуднення. Відповідно, для більшої ваги потрібно більше вуглеводів. Для підтримки постаті ці норми вже на рівні 250 р. Для жінок, що худнуть, норми становлять у районі 150 р., а для тих, хто вже перебуває у формі і не хоче її втрачати – ближче до 200 р.
Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги.
// Норми вживання вуглеводів на день
| Норма при вазі 50 кг | Норма при вазі 70 кг | |
|---|---|---|
| Для набору м'язів | 275 г | 300 г |
| Жінки | ||
| Для схуднення | 120 г | 170 г |
| Для підтримки ваги | 150 г | 200 г |
•Nov 2, 2020