У середньому, необхідний для відновлення м’язів час становить від 48 до 72 годин – або від 2 до 3 днів. У реальності цифра залежить як від рівня досвіду атлета та його віку (що старша людина, то довше триває відновлення), так і від того, які саме м’язи були задіяні в тренуванні.Oct 28, 2020
Тренуйте біцепс не більше двох разів на тиждень. Часто люди качають цей м’яз, самі того не підозрюючи. Цьому сприяють базові вправи. М’язи ростуть під час відпочинку, а не на тренуванні.
Скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс? Рекомендуємо навантажувати його не частіше одного разу на тиждень. Причина в тому, що м’язу потрібен час на відновлення, в середньому цей термін становить від 48 до 72 годин.
Відновлення для новачків Менше стресу для м’язів – менше часу на відновлення. Спортсменам із мінімальним досвідом у силових тренуваннях потрібно від 1 до 2 днів на відновлення м’язів. Коли як більш досвідченим новачкам потрібно буде від 2 до 3 днів, щоб повноцінно відпочити.