Так, якщо в середньому жінка щодня має отримувати з різними продуктами харчування 2000-2200 кілокалорій, то для схуднення буде достатньо в середньому 1600-1800. Аналогічно легко розрахувати норму калорій на день для схуднення і для чоловіків: 2000-2160 ккал замість 2500-2700 ккал.
для дорослих чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст см) — (4,676 × вік).
Якщо ви дуже активні – вам потрібно 33-40 ккал за кілограм. До жінок відносяться менші значення цього діапазону, а до чоловіка – більші. Тобто, залежно від статі та рівня активності, людям необхідно приблизно від 26 до 40 ккал на кілограм для підтримки ваги.
Для комфортного та поступового схуднення радимо тобі знизити калорійність раціону на 200-300 ккал від індивідуальної добової норми. Більшості жінок якраз підходить дієта на 1200 ккал день, меню якої включатиме всі необхідні організму компоненти. Повір, ти справді почнеш худнути.