Спека — це рідкісний випадок, коли організму потрібна примусова гідратація. При високій температурі повітря треба постійно пити: по 100-150 мл рідини кожні 15 хвилин, поки перебуваєте на вулиці. Впиватись водою не варто — кількість рідини все ще залежить від індивідуальних особливостей та інших факторів.
Влітку у спеку потреба організму у воді також збільшується, додайте близько 1000 мл до норми. Слухайте свій організм, не піддавайте його зневодненню. У спеку необхідно пити воду часто, але невеликими порціями приблизно по 50-100 мл. Важливо зберігати баланс: пити Чимало, але й не багато.
У спеку потрібно пити при появі спраги, а краще по 100 мл щогодини – щоб напевно. Жага – це головний сигнал зневоднення. Зрозуміти, чи відчуває ваш організм спрагу, можна за допомогою «тесту по ковтку»: щогодини робіть кілька ковтків води та оцінюйте свої відчуття.
На те, скільки води пити влітку, також впливає рівень фізичної активності та умови довкілля. За даними ВООЗ, мінімальна кількість води на день розраховується, як 30 мл/кг. Відповідно, людині вагою 50 кг на добу потрібно вживати щонайменше 1,5 літрів чистої рідини.