Здоровим людям потрібно на добу близько 0,8 г білка на кілограм ваги, а спортсменам – до 1,3-1,8 г на кілограм ваги, залежно від частоти й інтенсивності тренувань.Sep 6, 2019
Скільки грам протеїну потрібно на день?
Скільки потрібно пити протеїну на 70 кг ваги?
Зміст:
- 1 Скільки потрібно пити протеїну на 70 кг ваги?
- 2 Скільки протеїну потрібно пити на день?
- 3 Скільки потрібно протеїну на 1 кг ваги?
- 4 Як розрахувати скільки потрібно пити протеїну?
- 5 Скільки потрібно пити протеїну на 80 кг ваги?
- 6 Скільки потрібно пити протеїну на 65 кг ваги?
- 7 Чи можна пити протеїн 2 рази на день?
Якщо прийняти за вихідні дані середню вагу культуриста 80 кг, то денна норма – 200 г протеїну. У легкоатлета вагою 70 кг – 105 г. Дівчатам (в середньому до 60 кг) на фітнесі рекомендується в день прийняти 75 г.
Скільки протеїну потрібно пити на день?
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для охочих наростити м’язові волокна, необхідно вживати 2-3 г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160 г на добу.
Скільки потрібно протеїну на 1 кг ваги?
Рекомендується приймати значно менше – від 1,5 до 2 грам на кілограм ваги. Якщо важите 85 кг, 170 г цілком достатньо. Не забувайте коригувати норму з набором ваги: зважуйтеся раз на тиждень і перераховуйте раціон.
Як розрахувати скільки потрібно пити протеїну?
Для ефективного росту м’язової маси необхідно споживати 1,5-2 гр білка на 1 кг своєї ваги. Якщо Ви важите 75 кг, то вам потрібно приймати 120-150 грам чистого білка. Не плутайте, будь ласка, вагу порції протеїну і вагу чистого білка.
Скільки потрібно пити протеїну на 80 кг ваги?
Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, на добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто за ваги атлета, наприклад, 80 кг меню має містити 160 г білка.
Скільки потрібно пити протеїну на 65 кг ваги?
Норма білка на день і як її дотримуватися
| Вага, кг | Малорухливий спосіб життя, г | Люди, які ведуть активний спосіб життя, спортсмени, г |
|---|---|---|
| 65 | 52-117 | 91-143 |
| 75 | 60-135 | 105-165 |
| 85 | 68-153 | 119-187 |
| 95 | 76-171 | 133-209 |
•Nov 29, 2021
Чи можна пити протеїн 2 рази на день?
Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на добу. Зазвичай напій вживається між прийомами їжі. Після пробудження, до сніданку, вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього теж не варто.