Дорослим, чий спосіб життя не є особливо активним, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок.Jun 23, 2018
Якщо ви худнете, то вам необхідно вживати щодня 1,5-2 грами білка на 1 кг вашої ваги. Але пам'ятайте, що за один прийом їжі кількість білка не повинно перевищувати 30 грам, інакше зайвий білок не засвоюється організмом. Якщо ваша вага більше 100 кг, то не вживайте понад 200 грам білка за день.
Норма білка на день і як її дотримуватися
| Вага, кг | Малорухливий спосіб життя, г | Люди, які ведуть активний спосіб життя, спортсмени, г |
|---|---|---|
| 65 | 52-117 | 91-143 |
| 75 | 60-135 | 105-165 |
| 85 | 68-153 | 119-187 |
| 95 | 76-171 | 133-209 |
•Nov 29, 2021
Усереднені рекомендації міжнародних організацій свідчать, що дорослій людині потрібно близько 0,8 грам білка на кілограм ваги щодня (що має становити близько 10% від добового споживання калорій).