Меню спортсменів може бути різним, але його основу зазвичай становлять такі продукти:
- Каші – вівсяна, гречана, перлова.
- Хліб на основі злаків або висівок обов'язково з житнього борошна.
- Хлібці, галети.
- Овочі у свіжому, відвареному чи запеченому вигляді.
Усі юні спортсмени потребують у продуктах, які включають: ⚕білок (м'ясо, свійський птах, морські продукти, яйця, боби, горіхи та молочні продукти); ⚕вуглеводи (фрукти, овочі та цілісні зерна); ⚕вітаміни (фрукти та овочі) та мінерали, такі як кальцій (молочні продукти, 9% сир).
Спортсмени повинні з'їдати від 8 до 10 г вуглеводів на кілограм маси тіла на день. Ця цифра залежатиме від тривалості тренувань або тривалості змагань на витривалість. Для циклічних видів спорту тривалістю від 4 до 5 год. спортсменам слід споживати 10 г на кілограм маси тіла.