За 30-45 хвилин до фізичної активності також рекомендуються вуглеводи з середнім або високим глікемічним індексом, такі як вуглеводи, що швидко засвоюються (банани, виноград, фруктовий сік, вівсяне печиво). Вони дають можливість забезпечити ваш організм достатньою енергією та затримати втому.Jul 4, 2018
Їжа перед матч має складатися з вуглеводів з невеликим додаванням білка, оскільки білки можуть викликати труднощі з травленням. Перевага надається вуглеводам з низьким глекіміческій індексом, таким як макарони, рис, гречка.
— перед грою футболістів годують по-особливому: на сніданок – екзотичні фрукти (маракуйя, карамбола, питахайя), на обід – креветки (у день гри вживати морепродукти та незвичні для російських гравців продукти як мінімум нелогічно – вони можуть стати джерелом алергії і жодних переваг порівняно з …
Якщо ви справді рано встаєте (рано – це 6-7 годин ранку), то не потрібно запихати в себе всілякі каші. Це є корисна їжа, але не для цього часу. Ранок має бути легким і налаштовуючим на добрий день. Найкращим сніданком будуть кисломолочні продукти, фрукти, сухофрукти, горіхи, мед.