Біцепс – один із найпопулярніших м’язів, на який звертають увагу багато любителів фітнесу та бодібілдингу. Вимірювання обхвату біцепса є одним зі способів відстежувати прогрес у тренуваннях і контролювати зміни у своєму тілі.
Але коли і як часто потрібно вимірювати біцепс? Усе залежить від ваших цілей і потреб. Якщо ви тільки починаєте тренуватися або прагнете до певної мети, то вимірювання біцепса може бути корисним інструментом для відстеження прогресу в тренуваннях. Рекомендується вимірювати біцепс перед тренуванням, щоб отримати більш точні та надійні результати.
Якщо ваша мета – збільшення м’язової маси та об’єму біцепса, то вимірювання біцепса може бути корисним інструментом для відстеження прогресу та визначення ефективності тренувань. Рекомендується вимірювати біцепс один раз на тиждень або раз на два тижні, щоб бачити зміни в обсязі м’язів.
| Показник | Опис |
|---|---|
| 1 | Завантаження |
| 2 | Розвантаження |
| 3 | Вранці |
| 4 | Увечері |
| 5 | Перед тренуванням |
| 6 | Після тренування |
| 7 | У день відпочинку |
| 8 | У день тренування |
| 9 | Коли хочеться |
| 10 | Коли з’являється можливість |
Як правильно виміряти біцепс?
Об’єм біцепса . Вимірюють при вільно опущеній руці горизонтально по найбільш повній верхній частині руки. Пройму рукава – оберніть сантиметрову стрічку навколо плеча і руки. Сантиметрова стрічка має проходити вертикально щодо корпусу, прилягати щільно, але не сковувати рух руки.
Який об’єм біцепса вважається нормальним?
У натуральному бодібілдингу середній розмір біцепса становить 38-42 см Такі обсяги м’язів досягаються в середньому за два-три роки правильних тренувань. Йдеться про розміри рук без зайвого жиру, адже у “баби Дусі” і 50 см біцепс може звисати, але це зовсім не м’язи.
Як зрозуміти що потенціал на біцепс?
Потенціал біцепса Відбувається це тому, що основне завдання його полягає в згинанні руки. Зігніть руку так, щоб кут між кісткою руки і передпліччям був прямим. Тепер необхідно заміряти відстань від ліктя до початку напруженого біцепса. Величина цієї відстані і буде вашим потенціалом біцепса.