Людський організм такий влаштований, що після пробудження рівень цукру в крові знижений, а метаболізм – прискорений. Якщо ви тренуватиметеся на початку дня, то саме жир стане головним джерелом енергії, а не вуглеводи. Отже, вранці ви зможете спалити набагато більше жиру, ніж під час вечірнього тренування.
Який час краще тренуватися?
Зміст:
- 1 Який час краще тренуватися?
- 2 Чи можна робити тренування з ранку?
- 3 Чи можна тренуватися вранці та ввечері?
- 4 Чому не можна робити вправи проти ночі?
- 5 Скільки годин на день потрібно займатися спортом, щоб схуднути?
- 6 Коли краще робити жироспалюючі тренування?
- 7 Чи можна робити силове тренування з ранку?
Найчастіше спортом радять займатися ранками, коли організм свіжий, а в голові не крутяться проблеми, накопичені за день. Також можна почути, що тренування у цей час особливо корисні для схуднення.
Чи можна робити тренування з ранку?
Треба пам'ятати, що саме вранці настає пік рівня гормону росту, який теж має жироспалюючий ефект. Проведення ж вранці натще інтенсивної тренування суворо протипоказано, так як вона потребує великої кількості енергії, якої у нас у цей момент за визначенням немає.
Чи можна тренуватися вранці та ввечері?
«Так, людина може займатися двічі на день, але це має бути тренування різної спрямованості, – стверджує Дмитро Смирнов. — Це чудово, якщо людина має таку кількість часу і мотивації; тоді вранці у нього може бути 30-хвилинне кардіо, а увечері – силова робота на годину.
Чому не можна робити вправи проти ночі?
Перед сном не варто вводити свій організм у стресовий стан силовими тренуваннями, ігровими видами спорту та іншими надто інтенсивними вправами. Вони не тільки негативно позначаються на якості сну, а й призводять до хронічної втоми, перенапруження без того сильно навантаженого організму.
Скільки годин на день потрібно займатися спортом, щоб схуднути?
Жироспалювальні тренування повинні тривати не менше 30 хвилин для початківців, 40-60 хвилин – для більшості, хто займається. Нагадаю, що такі заняття є навантаженням низької та середньої інтенсивності. Вона здійснюється в основному за рахунок роботи так званих "повільних" м'язових волокон.
Коли краще робити жироспалюючі тренування?
Часто вважається, що ранок до сніданку – найкращий час для тренування з метою схуднення. Справді, низький рівень інсуліну в крові посилює дію жироспалюючих гормонів (насамперед, адреналіну).
Чи можна робити силове тренування з ранку?
Людський організм такий влаштований, що після пробудження рівень цукру в крові знижений, а метаболізм – прискорений. Якщо ви тренуватиметеся на початку дня, то саме жир стане головним джерелом енергії, а не вуглеводи. Отже, вранці ви можете спалити набагато більше жиру, ніж під час вечірнього тренування.