У спеку частішає дихання та потовиділення, що призводить до значної втрати вологи організмом.Тому людині постійно хочеться пити воду. Якщо не поповнювати дефіцит рідини, можливе погіршення самопочуття аж до зневоднення.
У спеку, так само, як у будь-який інший час, краще пити звичайну негазовану воду. Віддавати перевагу сокам і газировкам не варто, тому що, по-перше, вони погано втамовують спрагу, по-друге, містять велику кількість цукру.
За високої температури повітря треба постійно щось пити: по 100-150 мл рідини кожні 15 хвилин, поки перебуваєте на вулиці. Впиватись водою не варто – кількість рідини все ще залежить від індивідуальних особливостей та інших факторів.
У спеку потрібно пити при появі спраги, а краще по 100 мл щогодини – щоб напевно. Жага – це головний сигнал зневоднення. Зрозуміти, чи відчуває ваш організм спрагу, можна за допомогою «тесту по ковтку»: щогодини робіть кілька ковтків води та оцінюйте свої відчуття.