Доведено, що якщо людина п'є білок одразу після вечірнього тренування, це провокує різкий стрибок білка.Jan 29, 2021
Згідно з оглядом недавніх досліджень, прийом білка безпосередньо перед сном покращує приріст м'язів при силових тренуваннях, при цьому не збільшуючи кількість жиру та не шкодячи сну.
Прийом протеїну перед сном забезпечує організм амінокислотами на 6-8 годин та запобігає катаболізму. Щоб цього досягти, можна приймати протеїн за 30 хвилин до відходу до сну. Особливу користь перед сном приносить прийом повільного протеїну. Найчастіше це казеїновий протеїн або міцелярний казеїн.
Повільні види білка засвоюються поступово, тим самим допомагають зберегти м'язову тканину під час відпочинку. Тому повільний протеїн приймати краще увечері перед сном, а також у тих ситуаціях, коли наступний прийом їжі буде нескоро.