Як поєднувати тренування в один день: спочатку кардіо чи силова? Якщо на даному етапі ваша мета – схуднути, більшість експертів рекомендують робити кардіо перед силовим тренуванням. Якщо ваше завдання – м'язовий рельєф, робіть кардіотренування після силової.
Я раджу виконувати кардіо 10 хвилин на початку тренування, як розминка. А більш тривале кардіотренування ставити після силової, якщо Ваша мета жироспалювання, а краще – взагалі в іншій день. Це засноване на принципах витрати енергії в організмі при силовий та кардіонавантаження.
Це може бути як плавання, так і спортивна ходьба, веслування та навіть заняття боксом. Що стосується тривалості, то науково доведено, що максимальний ефект настає приблизно після 20 – 30 хвилин після початку тренування
Якщо поєднувати з силовими тренуваннями, то скільки разів на тиждень робити кардіо? Рекомендується двічі-тричі. Можна робити низькоінтенсивні вправи до або після силовий тренування.