Як згадувалося вище, будь-яку велику вправу на м'язи грудей є штовхаючим і задіє в роботі м'язи трицепса, плечей і навіть преса. Якщо ви вирішите тренувати груди в один день, а плечі та трицепси в інший – ви ризикуєте отримати перетренованість.Oct 5, 2020
Чи можна поєднувати груди та плечі?
Зміст:
Не можна Наприклад, на одному тренуванні не можна опрацьовувати і груди, і плечі. Ви можете перетренувати груди, а плечі залишити без гідного навантаження.
Чи можна в один день тренувати спину та груди?
Методика тренування грудей і спини така, що спочатку ви виконуєте робочі підходи для одного м'яза і лише потім переходите до підходів для іншого. Починайте тренування з вправи для грудей, потім переходьте на спину. Далі знову для грудей і після неї знову на спину. Практикуйте цей спліт не частіше 1 рази на тиждень.
Чи можна качати біцепс та груди в один день?
При трьох тренуваннях на тиждень новачкам і тим, хто тренується із середнім рівнем досвіду, рекомендується поєднувати груди та трицепс в один день – Тоді як професійним атлетам краще поєднувати груди та біцепс (в цьому випадку руки одержують навантаження двічі на тиждень).
Чи можна тренувати руки та плечі в один день?
Приклад: біцепс притягує, трицепс відштовхує, а плечі виконують відразу обидві функції. Саме тому зручно та ефективно виконувати тренування біцепса, трицепса та дельт один день.
Які м'язи не можна качати разом?
Якщо тренування почати з асистуючою м'язито її втома негативно позначиться на результативності основної м'язової групи. Також не бажано тренувати одночасно м'язи спини та груди як дві великі м'язові групи.
Чи можна тренувати верх і низ одного дня?
На одному тренуванні ви можете навантажувати верх тіла вертикальними тягами та жимами, а другу – горизонтальними. Що стосується низу тіла, то в один день можна навантажити передній м'язовий ланцюг, а в інший – задній. Така схема збалансовано будує все тіло і мінімізує ймовірність травм.
Що можна качати зі спиною?
Саме тому тренування спини зазвичай поєднують з тренуванням біцепса або трицепса – або з плечима. При трьох тренуваннях на тиждень вибір кожного з цих варіантів фактично дасть самостійну програму — з акцентом на певній групі м'язів.